Técnica R.I.C.E.

En los primeros minutos de una lesión (no fractura) es necesario utilizar la técnica de RICE las primeras 24 a 48 horas por 10 min., la recomendación es aplicar 2 veces al día.

Aquí explicamos en que consiste

RICE=Reposo, Hielo (Ice), Compresión y Elevación

REPOSO

No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor

desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de

24 a 48 horas. Durante este tiempo debe proteger la lesión de posibles

daños, así que quizás necesite entablillar.

HIELO
Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe
someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o
un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero
envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).

COMPRESIÓN
La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la
hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la
compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una
venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría
el fluido de sangre a la zona.

ELEVACIÓN
Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y
bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las
hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es
en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.





Muestra del efecto de la Técnica RICE en una lesión