Así o más azucar

Actividad física para mejorar calidad de vida

Diversas publicaciones de años anteriores habían demostrado los efectos negativos del sedentarismo, que es considerado uno de los principales factores de riesgo, a su vez es uno de los más fáciles de modificar. 

Durante 2012, se conocieron resultados de distintos estudios realizados con el fin de demostrar los efectos beneficiosos en el organismo con la actividad física.

El Centro Médico de la Rush University, en Chicago, confirmó una reducción de riesgo de muerte y mejor calidad de vida en aquellas personas que realizan actividad física.

En el Centro Médico Wolfson de la Universidad de Tel Aviv, en Israel, se demostró que aquellos que realizan actividad física pierden más peso que aquellos que sólo hacen dieta, e incluso que el descenso se da por disminución del porcentaje de grasa corporal, en lugar de masa muscular como sucede en quienes hacen dietas restrictivas.

Mientras que en el estudio de la Universidad de Edimburgo, Escocia, se demostró que el ejercicio regular puede ayudar a evitar el encogimiento cerebral y otros signos vinculados a la demencia.

TÉCNICAS / Kinesiotape

El Kinesiotape es una técnica de vendaje neuromuscular que se encuentra incluida en la Naturopatía Manual, comúnmente conocida como terapia natural o terapia alternativa.

BENEFICIOS

 El vendaje neuromuscular o Kinesiotape tiene su origen en la Quiropaxia y la Kinesiología según las cuales, el movimiento y la activad muscular son imprescindibles para mantener o recuperar la salud. La musculatura es inevitable para el movimiento, pero interviene también en la armonía del organismo al actuar sobre el sistema sanguíneo, sobre el linfático y sobre la temperatura corporal. Así pues, si la musculatura no trabaja bien se pueden producir síntomas y patologías en otros sistemas del organismo.

Así, tomando como modelo la piel y la importancia de mantener un movimiento normal, se desarrollo un vendaje elástico que ayuda a la función muscular sin limitar los movimientos, manteniendo una adecuada circulación sanguínea y linfática. Su objetivo principal es el de activar el proceso de autocuración del cuerpo.

Incesablemente están surgiendo nuevas aplicaciones del Kinesiotape, dejando de ser únicamente para la musculatura y pasando a tener aplicaciones linfáticas, de ligamentos, de tendones, articulares, neurológicas, etc.

VENTAJAS

• Afianza las articulaciones.
• Ayuda a la función muscular sin limitar los movimientos.
• Es indoloro.
• Hipoalergénico y libre de látex.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Posee efectos de drenaje linfático.
• Promueve el proceso de autocuración del cuerpo.
• Reduce el dolor y la inflamación.
• Tonifica y relaja la musculatura.
• Utilizable por mujeres embarazadas, ancianos y niños.

CARACTERÍSTICAS

El Kinesiotape o vendaje neuromuscular ha aparecido como un innovador y efectivo método de vendaje que se está utilizando con gran éxito en el tratamiento de lesiones, principalmente musculares. Este tipo de vendaje ha comenzado a ser utilizado casi de manera constante por terapeutas y fisioterapeutas debido a la gran mejora en el proceso de auto curación del propio cuerpo y a la popularidad que ha ido adquiriendo.

El Dr. Kenzo Kase, quiropráctico y kinesiólogo, ha desarrollado una forma para ayudar de forma natural a la recuperación de los tejidos dañados. Perfeccionó este tipo de vendaje con la idea de estabilizar la musculatura después de un tratamiento quiropráctico. Realizó comparaciones entre diferentes vendajes y técnicas tradicionales, pero encontraba en ellos efectos negativos para la circulación, la limitación de movimientos, etc. Por ello, inventó un vendaje elástico que ayudase a la función muscular sin limitar la movilidad corporal; además, el Kinesiotape reduce el dolor y la inflamación de manera rápida. En el desarrollo de este vendaje ha sido muy importante la investigación del funcionamiento de los músculos y de la piel.

El Kinesiotape comenzó a utilizarse en Asia en los años 70 del siglo pasado. Este tipo de vendaje se está dando grandes resultados en los deportistas de élite debido a los resultados que se están obteniendo, además de resultar útil y ventajoso para dolores cotidianos de espalda, tendinitis, drenajes…La técnica del Kinesiotape o vendaje neuromuscular es sencilla de aprender y de utilizar y además resulta económicamente viable, ya que posee unos costes bajos. El esparadrapo utilizado en Kinesiotape puede aplicarse en cualquier tipo de paciente, ya que es hipoalergénico y el tipo de tejido hace que resulte duradero y resistente al agua.

El Kinesiotape posee la capacidad de reeducar el sistema neuromuscular, corregir la postura, facilitar el drenaje linfático, minimizar el dolor y acelerar el proceso de recuperación de la lesión al mismo tiempo que permite total libertad de movimiento y facilita la circulación y el aporte de nutrientes. Elvendaje neuromuscular es una técnica que se basa en la autocuración del cuerpo.

Las cintas de Kinesiotape no poseen ningún medicamento, su acción y efecto es de tipo físico. El vendaje de Kinesiotape existe en diferentes colores. Así pues, la utilización de un color u otro se atendrá a los principios de la cromoterapia, según la zona que se trate y la dolencia. Las tiras son elásticas y se adaptan a posibles hinchazones o contracciones, pero sin limitar nunca el movimiento. Los vendajes pueden permanecer colocados entre 3 y 7 días produciendo un efecto terapéutico continuo durante todo ese tiempo. 

El Kinesiotape posee efectos beneficiosos para la salud de tipo circulatorio (tanto sanguíneo como linfático), analgésico, neuromecánico, analgésico, etc. 

Patologías

para las que puede estar indicada:

• Artritis y artrosis
• Dolores articulares
• Dolores crónicos de espalda
• Dolores de cabeza y migrañas causados por tensión muscular
• Dolores de espalda
• Drenaje linfático
• Drenajes
• Escoliosis
• Esguinces
• Hernia discal
• Lesiones deportivas
• Lesiones musculares o articulares
• Problemas de rodilla
• Roturas de fibras
• Síndrome del túnel carpiano
• Tendinitis
• Tratamiento de cicatrices

Deja los malos habitos y ponte en forma

Guia de Hidratación

Ejercicios de Flexibilidad

Guía de prevención para las conmociones cerebrales

NOTA

STEP no se hace responsable de los tratamientos, procedimientos, productos, o los médicos mencionados en estos documentos. Esta información se proporciona como un servicio educativo y no pretende servir de asesoramiento médico.

Conmociones Cerebrales

Las conmociones cerebrales son leves lesiones traumáticas del cerebro, conmoción cerebral y deportivo se ha convertido en un problema importante. Recientemente ha sido noticia con los informes sobre las consecuencias de volver a jugar antes de tiempo, así como los resultados de las investigaciones sobre los efectos a largo plazo de la lesión. Reconociendo la conmoción cerebral y proporcionar el tratamiento adecuado es especialmente importante para los atletas más jóvenes, ya que normalmente los lleva más tiempo que los adultos a recuperarse por completo. Además, los entrenadores, padres y administradores escolares deben ser conscientes de que la conmoción cerebral causa una amplia gama de síntomas y puede interferir no sólo con la participación en deportes, pero con la escuela y las relaciones sociales. La mayoría de los atletas se recuperan completamente de la conmoción cerebral, y la comprensión de los síntomas variados pueden ayudar con el proceso de curación.

Descripción 

A pesar de los muchos intentos por parte de expertos, no existe una definición clara de la conmoción cerebral. No está claro si cualquier daño en el cerebro se produce a partir de una conmoción cerebral. Las pruebas de imagen, como la tomografía computarizada (TC) y resonancia magnética (MRI scans), no suelen detectar cualquier daño cerebral - tales como moretones o sangrado - en pacientes con conmoción cerebral.

Una conmoción cerebral, sin embargo, afectar temporalmente el funcionamiento del cerebro y procesa la información. Por ejemplo, después de una conmoción cerebral, el paciente puede tener dificultad con el equilibrio y la coordinación, la memoria y el habla. Una conmoción cerebral es generalmente de corta duración. La mayoría de las personas se recuperan dentro de los 7 a 10 días. Desafortunadamente, una vez que un atleta ha sufrido una conmoción cerebral, él o ella está en mayor riesgo de sufrir conmociones cerebrales adicionales. Conmociones cerebrales repetidas pueden tener consecuencias a largo plazo, por lo que la prevención es esencial. 

Causas

Derivado de la palabra latina concusses, conmoción cerebral significa a temblar violentamente. Una conmoción cerebral ocurre cuando una fuerza hace que el cerebro se mueva rápidamente hacia adelante y hacia atrás dentro del cráneo. Esto puede ser causado por un golpe directo o por un golpe en el cuerpo que obliga a que la cabeza gire rápidamente. Aunque algunos deportes tienen mayores casos de conmoción cerebral - tales como el fútbol, hockey sobre hielo y fútbol - conmociones cerebrales pueden ocurrir en cualquier deporte o actividad recreativa.   

Síntomas 

Debido a las posibles consecuencias a largo plazo de las conmociones cerebrales deportes, es importante que los atletas, entrenadores y padres saber lo más posible acerca de cómo reconocerlos. Los síntomas no siempre son obvios. A pesar de que se suele suponer que las conmociones cerebrales causan pérdida del conocimiento, muchas personas con las conmociones cerebrales no han sido "noqueado". Conmoción cerebral provoca una variedad de síntomas. Estos pueden aparecer de inmediato, o puede demorarse durante varios días después de la lesión. Algunos de los síntomas son físicos, tales como somnolencia. Otros son cognitivos, como pérdida de memoria. En muchos casos, las personas con conmociones cerebrales son más emocionales de lo habitual. Los síntomas más comunes de la conmoción cerebral incluyen:

Somnolencia

Dolor de cabeza

Pérdida de la conciencia

Pérdida de la memoria

Irritabilidad

Confusión

Los problemas de equilibrio, mareos

Dificultad para hablar y comunicarse

Depresión

Las náuseas y los vómitos

Los cambios en los patrones de sueño

 

Examen Médico 

Durante la evaluación, su médico le hará preguntas acerca de la lesión y cómo ocurrió. Él o ella puede pedir la gravedad de la fuerza era y si había perdido la conciencia o pérdida de memoria tras el golpe. Es especialmente importante que informe a su médico acerca de cualquier conmociones cerebrales previas que haya tenido.

Su médico probablemente le realizará un examen neurológico, que pone a prueba el equilibrio, la coordinación, la visión, la audición, y los reflejos. 

El examen neurológico. 

Pruebas con imágenes 

La resonancia magnética (MRI) y las tomografías computarizadas (CT) proporcionar a los médicos con imágenes detalladas del cráneo y el cerebro. Como se indicó anteriormente, los resultados de las exploraciones de resonancia magnética y tomografías computarizadas casi siempre son normales en pacientes conmoción cerebral, por lo que estas pruebas no suelen ser útiles en el diagnóstico de la lesión. Si el examen neurológico indica problemas, como problemas con su visión, su médico le ordenará exámenes de imagen. Además, si los síntomas empeoran con el tiempo, la TC y la RM son importantes para guiar el tratamiento. 

Evaluación neuropsicológica

Las pruebas neuropsicológicas ayuda a medir los efectos de la conmoción cerebral en las capacidades mentales. Este tipo de evaluación puede realizarse mediante pruebas informatizadas, o durante una sesión con un neuropsicólogo.

La prueba proporciona información valiosa sobre una amplia gama de funciones mentales, como a corto plazo ya largo plazo la memoria, la atención y la concentración, resolución de problemas y el habla. 

Balance de Evaluación 

Muchos deportistas son inestables en sus pies durante varios días después de una conmoción cerebral. Pruebas de equilibrio es una forma de que los médicos para evaluar qué tan bien la parte del cerebro que controla el movimiento está funcionando. Existen varias pruebas de equilibrio su médico podría utilizar, así como la tecnología más sofisticada plataforma de fuerza. Placas de fuerza son instrumentos que miden las fuerzas del paso a paso, correr, saltar y otras acciones. Son típicamente en forma de rectángulo y puede ser utilizado en un dispositivo independiente, o insertados en máquinas parecidas a equipos de ejercicio, como cintas de correr o steps.

 

Tratamiento 

La clave para la curación de una conmoción cerebral es reposo absoluto. Esto incluye no sólo física resto, pero el resto mental, también. Lectura, trabajo en computadora, juegos de video - incluso la televisión - debe limitarse hasta que los síntomas hayan desaparecido. Esto normalmente tarda de 7 a 10 días, aunque algunas personas tienen síntomas durante semanas o meses después de la lesión. Una vez que esté libre de síntomas, que poco a poco puede volver a la actividad física y mental. Es importante regresar lentamente a sus actividades diarias porque estar libre de síntomas no significa que la lesión cerebral ha sanado completamente. El médico puede recomendar un programa paso a paso: primero añadir una actividad, luego controlar sus síntomas. Si sus síntomas no vuelven, puede continuar aumentando los desafíos.

Este enfoque lento y constante suele reducir el tiempo fuera de la escuela, el trabajo y el atletismo, ya que proporciona tiempo suficiente para que la lesión se cure. Espalda Buceo en actividades tan pronto como los síntomas hayan desaparecido los puede traer de nuevo y exigir el retorno a completar el descanso.

Practicar deportes otra vez 

Una persona con una conmoción cerebral jamás debe volver a participar en el juego ni realizar otra actividad inmediatamente después de la lesión. Las personas que sufren conmociones cerebrales tendrán que descansar más durante las jornadas o las semanas siguientes, y es posible que también deban tomar la escuela con calma o no asistir por algunos días o más tiempo. El médico le indicará a la persona que debe esperar cierto tiempo antes de volver a practicar deportes y retomar otras actividades. Esto se debe a que, si la persona tiene otra conmoción cerebral, podría sufrir daños cerebrales más graves y tendría que esperar todavía más tiempo para volver a practicar deportes y retomar otras actividades. Generalmente, las personas sanas pueden retomar sus actividades normales en unas pocas semanas o algunos meses, pero cada persona y situación son diferentes. El médico querrá hacer un control antes de permitir que la persona vuelva a practicar fútbol, hockey o fútbol americano. 

Nuevas recomendaciones 

En 2010, la Academia Americana de Pediatría recomienda que los atletas jóvenes con contusiones ser evaluado y autorizado por un médico antes de volver a los deportes.La Academia Americana de Neurología emitió una declaración similar, e hizo hincapié en que los médicos que los atletas claras para el regreso a los deportes, debe estar capacitado en la gestión y la evaluación de conmociones cerebrales deportivas.

Evaluaciones básicas 
Debido a que es difícil determinar cuándo una conmoción cerebral ha sanado por completo, la evaluación de línea de base neurocognitiva es una herramienta importante para evaluar si es seguro para un atleta para volver a jugar. Antes de que empiece la temporada deportiva, cada atleta realiza un examen computarizado que mide las funciones del cerebro, como la memoria y el tiempo de reacción. Si un atleta último, tiene una conmoción cerebral, lesiones post-tests se puede comparar con la evaluación basal para medir la gravedad de la conmoción cerebral y ayudar a la curación del monitor médicos. Además, la pre-temporada de las evaluaciones pueden ayudar a identificar a los atletas que han sufrido conmociones cerebrales anteriores, no reconocidas y que están en riesgo de sufrir conmociones cerebrales repetidas. Por ejemplo, las lesiones anteriores a la cara o el cuello puede haber ido acompañada de una conmoción cerebral no reconocido. 

Prevención 

Aunque la prevención de lesiones comienza con el equipo adecuado, no hay tal cosa como un casco a prueba de golpes o protector bucal. Los atletas jóvenes deben ser entrenados en la técnica de deportes seguro y seguir las reglas del juego. Además, cambios en las reglas deben ser considerados en deportes donde la fuerza se entrega cabeza primero. Esto no sólo promueve el juego limpio, sino que también protege a ambos participantes. Para volver al juego, la mayoría de los atletas se minimizan sus síntomas. Comprender las consecuencias de larga duración de conmoción cerebral es una parte importante de la prevención. Varios médicos y organizaciones deportivas han desarrollado recientemente programas de sensibilización para atletas, entrenadores y padres de familia. Estos programas educativos juegan un papel crítico en ayudar a reconocer y prevenir las conmociones cerebrales y no volver a lesionarse. 

STEP no se hace responsable de los tratamientos, procedimientos, productos, o los médicos mencionados en este documento. Esta información se proporciona como un servicio educativo y no pretende servir de asesoramiento médico.

Lesiones del manguito rotador del hombro

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.

• La tendinitis del manguito de los rotadores se refiere a la irritación de estos tendones e inflamación de la bursa (una capa normalmente lisa) que recubre dichos tendones.
• Un desgarro en el manguito de los rotadores ocurre cuando se rompe uno de los tendones a raíz de una sobrecarga o lesión.

Causas
La articulación del hombro es un tipo de enartrosis donde la parte superior del hueso del brazo (húmero) forma una articulación con el omóplato (escápula). El manguito de los rotadores sostiene la cabeza del húmero en la escápula y controla el movimiento de la articulación del hombro.
Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un área ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Cuando estos tendones se inflaman, pueden resultar más desgastados sobre esta área durante los movimientos del hombro. Algunas veces, un espolón óseo puede estrechar el espacio aún más.
Este problema se denomina tendinitis del manguito de los rotadores o síndrome de pinzamiento y puede deberse al hecho de:

• Mantener el brazo en la misma posición durante períodos de tiempo largos, como realizar trabajo de computadora o arreglo de cabello.
• Dormir sobre el mismo brazo cada noche.
• Practicar deportes que requieren movimiento repetitivo del brazo por encima de la cabeza como el tenis, el béisbol (particularmente el lanzamiento), la natación y el levantamiento de pesas por encima de la cabeza.
• Trabajar con el brazo por encima de la cabeza durante muchas horas o días (como los pintores y los carpinteros).
• Deficiente control o coordinación de los músculos del hombro y el omóplato.

La mala postura durante muchos años y el desgaste normal de los tendones que ocurre con la edad también pueden llevar a que se presente tendinitis del manguito de los rotadores.
Los desgarros del manguito de los rotadores pueden ocurrir de dos maneras:

• Un desgarro repentino o agudo puede suceder cuando usted se cae sobre su brazo mientras éste está estirado o después de un movimiento súbito o repentino al tratar de alzar algo pesado.
• Un desgarro crónico del tendón del manguito de los rotadores ocurre lentamente con el tiempo. Es más probable en aquellas personas con tendinitis crónica o síndrome de pinzamiento. En algún momento, el tendón se desgasta y se rompe.

Hay dos tipos de desgarros del manguito de los rotadores:

• Un desagarro parcial es cuando la ruptura no corta completamente las conexiones al hueso.
• Un desgarro completo o total se refiere a una ruptura del todo. Puede ser tan pequeña como una punta de alfiler o de todo el tendón del músculo. Los desgarros completos tienen desprendimiento del tendón desde el sitio de adherencia y no sanarían muy bien.

Síntomas
TENDINITIS O SÍNDROME DE PINZAMIENTO
Al comienzo, el dolor ocurre con actividades que se realizan por encima de la cabeza y al alzar el brazo hacia el lado. Las actividades abarcan cepillarse el cabello, alcanzar objetos en los estantes o practicar un deporte con movimientos por encima de la cabeza.

• El dolor es más probable en la parte frontal del hombro y se puede irradiar hacia el lado del brazo. Sin embargo, este dolor siempre se detiene antes del codo. Si el dolor va más allá del brazo hasta el codo y la mano, esto puede indicar que hay pinzamiento de un nervio.
• También puede haber dolor al bajar el hombro desde una posición elevada.

Al principio, este dolor puede ser leve y ocurrir sólo con ciertos movimientos del brazo. Con el tiempo, el dolor puede presentarse en reposo o por la noche, sobre todo al acostarse sobre el hombro afectado.
Usted puede tener debilidad y pérdida de movimiento al elevar el brazo sobre su cabeza. El hombro puede sentirse rígido al alzar algo o con movimiento. Puede volverse más difícil colocar el brazo por detrás de la espalda.
DESGARROS DEL MANGUITO DE LOS ROTADORES
El dolor con un desgarro repentino después de una caída o lesión generalmente es intenso. Con frecuencia, se presenta debilidad del hombro y del brazo junto con una sensación instantánea de movimiento.
Los síntomas de un desgarro crónico del manguito de los rotadores abarcan un empeoramiento gradual del dolor, la debilidad y la rigidez o pérdida del movimiento. El momento exacto cuando comienza un desgarro del manguito de los rotadores en alguien con tendinitis crónica del hombro puede o no notarse.
La mayoría de las personas con desgarros del tendón del manguito de los rotadores presentan dolor por la noche. El dolor que es peor por la noche puede despertarlo a uno. Durante el día, el dolor es más tolerable y duele con ciertos movimientos.
Con el tiempo, los síntomas se vuelven mucho peores y no se alivian con medicamentos, reposo o ejercicio.
Pruebas y exámenes
Un examen físico puede revelar sensibilidad por encima del hombro y se puede presentar dolor cuando el hombro se eleva sobre la cabeza. Generalmente, hay debilidad del hombro cuando se coloca en ciertas posiciones.
Las radiografías pueden mostrar un espolón óseo y se puede hacer en el consultorio médico.
Si el médico piensa que usted puede tener un desgarro del manguito de los rotadores, le pueden hacer uno o más de los siguientes exámenes:

• Una ecografía usa ondas sonoras para crear una imagen de la articulación del hombro. Con frecuencia, puede mostrar un desgarro en el manguito de los rotadores.
• La resonancia magnética del hombro puede mostrar hinchazón o un desgarro en el manguito de los rotadores.

Algunas veces, se necesita un examen imagenológico especial llamado artrografía para diagnosticar un desgarro en dicho manguito. El médico inyectará un material de contraste en la articulación del hombro. Luego, se usa ya sea una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética para tomarle una imagen. El material de contraste generalmente se emplea cuando el médico sospecha de un pequeño desgarro en el manguito de los rotadores.
Tratamiento
TENDINITIS O SÍNDROME DE PINZAMIENTO
El tratamiento implica descanso del hombro y evitar actividades que causen dolor. Puede consistir en:

• Compresas de hielo aplicadas en el hombro 20 minutos a la vez, de 3 a 4 veces por día.
• Tomar fármacos como ibuprofeno y naproxeno para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
• Evitar o reducir actividades que causen o empeoren sus síntomas.

Para mayor información acerca del manejo de los síntomas en casa y el retorno a los deportes u otras actividades, ver el artículo: cuidados personales para el manguito de los rotadores.
Usted debe empezar fisioterapia con el fin de aprender ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del manguito de los rotadores.
Si el dolor persiste o si la terapia no es posible debido al intenso dolor, una inyección de esteroides puede reducir el dolor y la hinchazón en los tendones lesionados, para permitir la eficacia de dicha terapia.
Con reposo y ejercicio, los síntomas con frecuencia mejoran o desaparecen; sin embargo, esto puede tardar semanas o meses.
La cirugía artroscópica puede eliminar el tejido inflamado y parte del hueso que está sobre el manguito de los rotadores. Extraer el hueso puede aliviar la presión sobre los tendones.
DESGARROS EN EL MANGUITO DE LOS ROTADORES
Alguien con un desgarro parcial del manguito de los rotadores que normalmente no tiene mucha exigencia sobre el hombro puede probar con reposo y ejercicio.
Si el manguito de los rotadores ha tenido un desgarro completo o si los síntomas persisten a pesar del tratamiento farmacológico, se puede necesitar cirugía para reparar el tendón. La mayoría de las veces, se puede usar la cirugía artroscópica. Algunos desgarros grandes requieren una cirugía abierta para reparar el tendón roto.
Pronóstico
Muchas personas recuperan completamente la función después de una combinación de medicamentos, fisioterapia e inyecciones de esteroides posterior a un episodio de tendinitis del manguito de los rotadores. Algunos pacientes tal vez necesiten cambiar o reducir la cantidad de tiempo que emplean con ciertos deportes para permanecer sin dolor.
Las personas con desgarros del manguito de los rotadores tienden a evolucionar bien, aunque el desenlace clínico depende altamente del tamaño del desgarro y el tiempo durante el cual éste ha estado presente, así como de la edad y del nivel de funcionamiento previo a la lesión.
Cuándo contactar a un profesional médico
Solicite una cita con el médico si se presenta dolor persistente en el brazo. Igualmente consulte si los síntomas no mejoran con el tratamiento.
Prevención
Evite los movimientos repetitivos por encima de la cabeza. Desarrolle la fuerza del hombro en grupos musculares opuestos.
Ver también: cuidados personales para el manguito de los rotadores.
Nombres alternativos
Hombro de nadador; Hombro de lanzador; Síndrome de pinzamiento del hombro; Hombro de tenista; Tendinitis del manguito de los rotadores; Síndrome de sobrecarga del hombro
Referencias
Burbank KM, Stevenson JH, Czarnecki GR, Dorfman J. Chronic shoulder pain: part II. Treatment. Am Fam Physician. 2008;77(4):493-497.
Burbank KM, Stevenson JH, Czarnecki GR, Dorfman J. Chronic shoulder pain: part I. Evaluation and diagnosis.Am Fam Physician. 2008;77(4):453-460.
Greiwe RM, Ahmad CS. Management of the throwing shoulder: cuff, labrum and internal impingement. Orthop Clin North Am. 2010 Jul;41(3):309-23.
Matsen III FA, Fehringer EV, Lippitt SB, Wirth MA, Rockwood Jr. CA. Rotator cuff. In: Rockwood CA Jr, Matsen FA III, Wirth MA, Lippitt SB, eds. The Shoulder. 4th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2009:chap 17.
Seida JC, LeBlanc C, Schouten JR, Mousavi SS, Hartling L, Vandermeer B, Tjosvold L, Sheps DM. Systematic review: nonoperative and operative treatments for rotator cuff tears. Ann Intern Med. 2010 Aug 17;153(4):246-55.

La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica.

Ejercicios para la Rehabilitación de hombro

¿Qué es el síndrome de la banda iliotibial?

El síndrome de la banda iliotibial causa dolor a lo largo del exterior de la rodilla

El síndrome de fricción de la banda iliotibial es una causa común de dolor de rodilla y de cadera en atletas. El dolor de rodilla de esta lesión es la más comúnmente se siente a lo largo de la parte externa (lateral) de rodilla y la parte inferior del muslo. El síndrome de la banda también puede dar lugar a un dolor persistente o agudo en la parte exterior de la cadera.

¿Cuál es la banda iliotibial?

La banda iliotibial es una banda fuerte y gruesa de tejido fibroso que se ejecuta a lo largo de la parte externa de la pierna. La banda se inicia en la cadera y corre a lo largo de la cara externa del muslo y se fija en el borde exterior de la espinilla (tibia), justo debajo de la articulación de la rodilla. La banda funciona con los cuádriceps (músculos del muslo) para proporcionar estabilidad a la parte exterior de la articulación de la rodilla durante el movimiento.

Iliotibial Band Syndrome (ITBS), liac crest, Gluteus medius, Tensor fascia latae, Gluteus maximus,Vastus lateralis, Iliotibial band, Tibia tubercle, Patella, Inflammation of the iliotibial band (ITB) causes outer knee pain and possible pain in the hip, MendMeShop TM ©2011 ©2011 In.Genu Design Group Inc. for MendMeShop¨Ê

¿Qué causa el dolor de la banda iliotibial?

Síndrome de la banda iliotibial es causado por la inflamación de la banda iliotibial. el síndrome de la banda es una lesión común en corredores u otros atletas que corren para el entrenamiento o durante sus deportes. La banda actúa principalmente como estabilizador durante la carrera y pueden irritarse por el uso excesivo. El dolor se suele sentir en el exterior (lateral) aspecto de la rodilla o la parte inferior del muslo, pero se puede sentir cerca de la cadera, y suele ser más intenso al bajar escaleras o levantarse de una posición sentada.

Las causas más comunes de síndrome de la banda de TI

• El uso excesivo
• El aumento demasiado rápido de desarrollo
• Síndrome de sobreentrenamiento
• Al volver de lesión muy pronto
• Biomecánica defectuosa
• Otros errores de entrenamiento

¿Cómo se trata el síndrome de la banda?

El tratamiento de síndrome de fricción de la banda de IT generalmente incluye:

• RICE : reposo, hielo, compresión y elevación es la mejor manera de tratar el dolor inicial.
• Terapia Física. Un terapeuta puede utilizar ultrasonido y otras modalidades para ayudar a los tejidos lesionados sanar más rápidamente. Un experto PT también puede ayudar a corregir los errores biomecánicos o de formación, y le enseñará cómo realizar los ejercicios de flexibilidad adecuadas.
• Reducción de la actividad . Los corredores con dolor de banda de TI deben reducir el millaje de correr y estar alerta para detectar signos de síndrome de sobreentrenamiento .
• Rodillo de espuma de liberación miofacial. El uso de un rodillo de espuma para liberar los tejidos, puede ser doloroso, pero muchos atletas tienen excelente éxito con esta técnica.
• Kinesio Tape, el uso adecuado de esta tecnica por un experto certificado y con los metodos tradicionales de rehabilitacón ayuda a una rapida recuperación.
• Los medicamentos antiinflamatorios también pueden ser utilizados para reducir el dolor y la inflamación.
• El descanso y la recuperación es una parte importante de su recuperación, y debe mantenerse como parte de un programa de entrenamiento equilibrado.

El síndrome de la banda iliotibial no tiene por qué ser un problema crónico, debilitante. Un poco de prevención y diagnóstico preciso de la causa puede dar lugar a una recuperación completa y plena.

CONTUSION

Patología traumática-inflamatoria más frecuente en las actividades
deportivas. Las consecuencias de la contusión dependerán del sitio
donde se recibió y la intensidad del traumatismo.
Su manifestación es a través de dolor, rubor, calor y/o tumor, todos
estos datos del proceso inflamatorio.
El tratamiento inicial, siempre y cuando no haya complicaciones, el
tratamiento inicial consiste en el uso de métodos terapéuticos dirigidos
esencialmente a impedir o limitar la aparición de hemorragia y/o edema,
así como disminuir el dolor mediante la aplicación local de frío: en
forma sólida (hielo triturado o paquetes fríos), líquida (agua fría) o
gaseosa (cloruro de etilo). Se deberá considerar si es necesario retirar
al jugador del terreno de juego, para valoración completa y así
determinar complicaciones y severidad de la lesión.
Posteriormente iniciar el método RICE

Técnica R.I.C.E.

En los primeros minutos de una lesión (no fractura) es necesario utilizar la técnica de RICE las primeras 24 a 48 horas por 10 min., la recomendación es aplicar 2 veces al día.

Aquí explicamos en que consiste

RICE=Reposo, Hielo (Ice), Compresión y Elevación

REPOSO

No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor

desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de

24 a 48 horas. Durante este tiempo debe proteger la lesión de posibles

daños, así que quizás necesite entablillar.

HIELO
Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe
someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o
un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero
envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).

COMPRESIÓN
La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la
hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la
compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una
venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría
el fluido de sangre a la zona.

ELEVACIÓN
Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y
bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las
hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es
en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.





Muestra del efecto de la Técnica RICE en una lesión

Esguinces de tobillo

Esguinces de tobillo

Los esguinces (torceduras) son lesiones que se producen cuando existe
un movimiento forzado de la articulación, más allá de sus límites
normales, van desde la distensión hasta ruptura de un ligamento.
Los esguinces se dividen según la intensidad de la lesión en:
? Grado 1.- Elongación (las fibras solamente se estiran)
? Grado 2.- Ruptura parcial (algunas fibras de los ligamentos se
rompen)
? Grado 3.- Ruptura total (todas las fibras se afectan)
Sus manifestaciones son: dolor, inflamación e incapacidad funcional
que van desde ligera a importante de acuerdo a la lesión. Cuando existe
ruptura ligamentaria puede presentarse equimosis leve a severa. En los
esguinces grado 2 y 3 hay que tomar en consideración la posibilidad de
fractura ósea, por lo cual es necesario corroborar con estudios
radiológicos.

Tratamiento.- Las medidas generales básicas se realizan a través del
método RICE, continuando con las medidas específicas, las cuales
dependerán del grado de esguince.

RICE=Reposo, Hielo (Ice), Compresión y Elevación

REPOSO
No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor
desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de
24 a 48 horas. Durante este tiempo debe proteger la lesión de posibles
daños, así que quizás necesite entablillar.

HIELO
Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe
someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o
un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero
envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).

COMPRESIÓN
La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la
hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la
compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una
venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría
el fluido de sangre a la zona.

ELEVACIÓN
Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y
bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las
hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es
en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.






Ejercicios para la Rehabilitación de tobillo